Vandskræk er tillært og kan derfor aflæres igen

Mennesker er altså ikke født med vandskræk, men mange mennesker har det med vand, som med alle andre ting, de ikke kender. De føler sig utrygge eller bange.

Vandskræk, også kaldet hydrofobi eller aquafobi, er en ekstrem og irrationel frygt for vand. Frygten relaterer sig ofte til en angst for at drukne og er således fokuseret omkring situationer, der påkræver nedsænkning i vand, såsom svømning, vandgymnastik o.l.

Vandskræk kan også relatere sig til eksponering for vand mere generelt, såsom at få vand i hovedet når du går i brusebad o.l. Vandskræk er en angstlidelse, der klassificeres som en specifik forbi, eftersom fobien er relateret til vand.

Dykkes en tryg baby nænsomt ned i lunt vand, vil babyen holde vejret, åbne øjnene og lave svømme-bevægelser, imens den tillidsfuldt venter på igen at få frie luftveje. Hvis ikke tryghed og dykker-refleks bliver vedligeholdt, aftager de med tiden.

Vandskræk kan være tillært, eller traumeforårsaget, uanset kan det aflæres.

Hvad er tillært vandskræk?

Tillært vandskræk kan have mange årsager:

  • Utrygt opvækstmiljø
  • Fravær af trygge vandoplevelser
  • Skræmmende film og historier
  • Angst for andet and vand
  • Andres angst for vand eller andet
  • Eller en blanding af flere ting

Det kan være du har kunnet svømme, men blev lokket ud på dybt vand og er blevet bange. Det er overbevisninger, en tanke vi tror på.

Jeg hedder Helle og har lyst til at dele min oplevelse med dig. Jeg har haft meget vandskræk, og har derfor søgt hjælp hos Indre Mod.

Hypnose

Det har været en super god oplevelse, hvor jeg kommunikerede med Sanne imens jeg var i hypnose. Jeg har blandt andet har fået bearbejdet nogle ting som jeg slet ikke var bevidst om gav mig problemer.

Efter hypnosen følte jeg mig meget lettet og tanket godt op med god energi og selvtillid.

I vandet

Efter at have været i hypnose har jeg haft Sanne med i svømmehallen, hvor vi arbejdede videre med mine udfordringer.

Det har været helt fantastisk, det har gjort en rigtig stor forskel. Der har jeg virkelig fået flyttet nogle af mine begrænsninger i den rigtige retning.

Status

Jeg er takket være Sanne kommet rigtig langt. Jeg har fået meget lettere ved at skal afsted til undervisning, nu kan jeg glæde mig.

Er blevet MEGET mere fri i vandet, og kan nu ligge på ryggen og flyde, det er så skønt.

Hjælp mod vandskræk, Helle Tolstrup

Hvad er Traumeforårsaget vandskræk?

Hvis du har været udsat for en nærdrukneoplevelse og andre traumatiske oplevelser med blokerede luftveje kaldes det traumeforårsaget vandskræk. Hvis nærdrukneoplevelsen er før 3 års-alderen, har du måske stærke, kropslige angst reaktioner, der er svære eller umulige at sætte ord på.

Traumeforårsaget vandskræk kan f.eks. være forårsaget af:

  • At have været ved at drukne som barn
  • At være blevet smidt i vandet af din svømmeblærer eller klassekammerater.
  • At du blev væltet af en bølge og troede du var ved at drukne.
  • At blive holdt under vandet ’for sjov’ af søskende eller kammerater.

Vand og ubehag er det vandskræk?

Jeg oplever egentlig ikke at have vandskræk, men jeg kan ikke lide at få hovedet under vandet.

For mig er det også vandskræk. Grunden til, at jeg kalder det vandskræk, er at du ikke er fri i vandet når du ikke kan lide at få hovedet under vandet.

Hvad hvis jeg ikke ved hvordan min vandskræk er opstået?

For nogen kan det være en hjælp, at vide hvordan din vandskræk er opstået, men uanset er det tillært og kan aflæres. Jeg har haft mange igennem, som ikke ved det.

Som ikke ved det, men har en oplevelse, af at de bare aldrig rigtig har lært det at håndtere vand.

Hvad er din motivation for at blive glad i vand?

Det er godt at have en motivation for at kunne sige farvel til sin vandskræk og blive glad i vand.

En motivation kan være:

  • At du gerne vil kunne gå med dine børn i vandet.
  • At du gerne vil kunne gå med dine børnebørn i vandet.
  • At du kan tage på wellness ophold med din kæreste, mand eller familie.
  • At du kan tage på badeferier med din kæreste, mand eller familie.
  • At kunne være fri til at gå i vandet når det passer mig.
  • At kunne bruge vandet som motionsform. Herunder svømning eller vandgymnastik.

Hvordan kan jeg slippe min vandskræk?

Fordi vandskræk er tillært kan den aflæres igen. Jeg kan ikke trylle din vandskræk væk, men jeg kan lære dig at håndtere din vandskræk, så det bliver dig, og ikke din vandskræk, der styrer din adfærd og dine oplevelser i vand.

Glad i vand terapi starter med en indledende samtale hos mig, hvor jeg lærer dig og dine angstreaktioner lidt at kende. Det kan tage tid at slippe angsten og utrygheden helt.

Afhængig af, hvor dit manglende mod/Din vandskræk stammer fra og hvordan det påvirker dig, går vi i vandet når du er parat. Alle kan overvinde deres vandskræk og blive glad i vand. Det kræver lyst og motivation, gå på mod og flittig træning med repetitioner. Glad i vand betyder bl.a.

  • At være nærværende når du er i vandet
  • At være i nuet når du er i vandet.

Min vandskræk startede som barn, hvor min mor, som selv havde været tæt på at drukne, gjorde det klart, at jeg ikke måtte gå længere ud i havet end til midt på låret. Jeg fik en skræk for at komme for langt ud, miste fornemmelsen af at kunne bunde og samtidig var det meget angst provokerende for mig at få hovedet under vand.

Jeg er 53 år og føler, at jeg altid har været vandskræk så derfor besluttede jeg mig for at kontakte Susanne for at få en behandling hos hende. Susanne foreslog, at vi skulle følges en tur i svømmehallen og den var jeg helt med på, men tænkte dog, at det ville være et umuligt projekt for hende. MEN det blev en rigtig god oplevelse. Da vi mødtes var jeg meget urolig og meget udfordret.

I svømmehallens reception fandt vi et sted med lidt ro og to stole Her snakkede vi og Susanne lyttede og stillede spørgsmål der var meget relevante. Herefter fulgtes vi ind i svømmeafdelingen og hele vejen havde jeg den totale fornemmelse af tryghed og sikkerhed, som jeg aldrig tidligere har oplevet.

Jeg befandt mig i vandet i næsten 1,5 time og sluttede af med selv at kunne ligge i vandet og være tryg ved det. Det var meget STORT for mig, ja, jeg var nærmest helt høj af glæde over denne præstation. Jeg er meget taknemlig over, at Susanne gav mig denne mulighed og jeg har flere gange siden været såvel i havet som i svømmehal.

Hver gang har jeg sendt de varmeste tanker til Susanne, hun har været en uvurderlig hjælp og jeg kan kun anbefale Susannes terapi.

Vandskræk og samtaleterapi i vand, Bente Zingenberg

Hvordan foregår et “Glad i vand” forløb?

Vi starter i min klinik og når du er parat går vi i svømmehallen sammen. I den indledende samtale i klinikken, snakker vi om dit ubehag og din modvilje mod at være i vandet. Vi arbejder med angsthåndtering, åndedræt, afledning, tankehåndtering. Du bliver klædt på til at være i svømmehallen med andre.

Den næste aftale derefter bliver i svømmehallen. Efter omklædning mødes vi i varmt vandbassinet. Jeg er med i vandet og er tæt ved dig hele tiden, mens jeg guider dig i øvelser og teknik du skal kende, for at blive glad i vand.

Jeg benytter Nordvest badet i Silkeborg, den offentlige åbningstid til vand sessionerne. Det vil være en kombination af møde i min klinik og adgang i svømmehallen.

Hvad er formålet med samtalen og vand træningen?

Formålet med træningen til at slippe af med din vandskræk er:

  • At formindske angst og anspændelse som er forbundet med ophold i vand. Kontrol over vejrtrækning, lære metoder som du ALTID kan stole på.
  • At udvikle basale færdigheder, som giver tryghed i forbindelse med ophold i vand. F.eks. at få hovedet under vand, flyde på mave/ryg, fosterstilling m.v.
  • At arbejde med vejrtrækning
  • At begynde at arbejde med grundlæggende svømmefærdigheder, således at du f.eks.  på sigt bliver i stand til at starte på et voksen begynder hold.

Hvad anbefaler jeg af udstyr?

Badetøj. Derud over anbefaler jeg også svømmebriller og badehætte til langhårede kvinder som mænd.

Svømmebriller fordi det giver tryghed, at kunne åbne øjne og se hvad der sker. Badehætte fordi det giver tryghed ikke at have håret ind i ansigtet.

Hvornår ved jeg, at jeg er i mål med min vanskræk?

Når du kan sige at du er fri og tryg i vandet. Det er for mig en der er glad i vand. Øvelserne bliver bygget oven på hinanden lidt efter lidt.

For mig er det vigtigt at en få mange succeser og jeg synes det er vigtigt at fejre hver eneste lille succes, hver eneste lille fremskridt hen mod at blive glad i vand.

Fundamentet for at have det godt i vandet:

  • Kende vandet – stole på vandet
  • Føling med vandet
  • Kende kroppens muligheder i vandet – hvad kan jeg i vandet ?
  • Have styr på vejrtrækningen

Fundamentet indeholder alle mulige (og umulige ?) bevægelser i vand.

  • Et kontrolleret roligt åndedræt, med udåndinger under vand.
  • Kontrol over position i vandet (op og ned i fosterstilling)
  • En kontrolleret måde at finde bunden og få ansigtet op af vandet  (opstandelse)
  • Flydestillinger på ryg og mave
  • Kontrol over vendinger omkring længde- og tværaksen

Med disse elementer på plads er der adgang til fri og tryg udfoldelse – og:

  • Leg og latter
  • Samvær og motion
  • Træning af kredsløb, lunger og muskelstyrke
  • Smidighed i muskler og led
  • Tumle – blive fortumlet og finde ro igen
  • Springe og dykke
  • “At blive som børn en sommerdag ved stranden” !

Hvad er ellers rart at vide om at blive glad i vand?

Man skal ikke overskride grænser, man skal flytte dem.

  • Man svømmer bedre, når man ikke er bange
  • Vi skal kende vandet – en skiløber skal kende fjeldet.
  • Indlæring er ikke jævnt! – Især ikke når der flyttes grænser