Har søvn og selvværd noget med hinanden at gøre? Det kan det have, hvis det er manglende søvn. Læs med her, hvorfor jeg mener det.

Søvnmangel og tanker

Når jeg har klienter i stolen hos mig, snakker vi ofte om søvn. Søvn er en af de dele der bygger vores fundament op og hvis søvnen halter, kan dit fundament være udfordret. Når fundamentet er udfordret er det lig med, at dit selvværd er udfordret.

Hvis søvnen bliver nedprioriteret af andre gøremål, eller at søvn er blevet en mangel, så er det grobund for tanke mylder. Jo mere træt du er, jo kortere bliver din lunte. Hvis du kommer til at hidse dig op, får du måske dårlig samvittighed, så ’slår’ du dig selv, skælder dig selv ud. Jo mere du skælder dig selv ud, jo mere går det ud over dit selvværd.

Den indre kritiker

Det kan også være at den manglende søvn, får dig til at spise, noget med hurtig energi, det kan være det medfører vægtøgning og så er den indre kritiker der igen, om at du ikke kan gøre noget rigtigt og jo mere du ikke kan gøre noget rigtigt, jo mere skælder dig ud på dig selv igen og jo lavere bliver dit selvværd.

Det stopper ikke der, når du så er kommet i seng, kan du ligge og tænke over hvad du skulle have gjort i stedet, hvad du skulle have sagt i stedet, hvad du skal have gjort igen, så starter tanke myldret med alle de gode ideer, bedrevidenhed som din indre kritikker kommer med.

Du er ikke alene, hvis du har svært ved, at få sovet nok

I den tid vi lever i, går tingene stærkt. Vi er meget mere på end vi var før. Det plinger fra den ene App, uret vibrer fordi der kommer en notifikation fra en anden app. Alt det vi skal nå, er det ofte søvnen der bliver nedprioriteret.

Forskere i søvn peger på flere årsager til at mange sover mindre og dårligere.

  • Overstimulation af vores hjerne fra sociale medier – på trods af at du måske tror du slapper af, når du er på de sociale medier.
  • Arbejde er for mange ikke længere et 8-16 job, men du er måske på næsten hele døgnet, fordi der kommer en mail og så kan du lige være klar til i morgen.
  • Vi er alt for pressede i forhold til hvad vores hjerne og krop nu engang har kapacitet til.

Når vi er presset, overstimuleret, har været på hele tiden, så er det skidt for vores søvn. Det kan enten gøre det svært at falde i søvn, eller at få nok søvn.

Søvn genopbygger krop og sind

Søvnen er livsvigtigt for mange funktioner og påvirker os psykisk og fysisk, fordi der går mange livsvigtige funktioner i gang når vi sover.

  • At reparere og vedligeholde celler og væv
  • At styrke vores immunforsvar
  • At bearbejde dagens hændelser og lagre dem i langtidshukommelsen

Søvnmangel kan medføre at:

  • Det bliver sværere at koncentrer sig.
  • Hukommelsen bliver dårligere
  • Det bliver svære at lære nyt
  • Opmærksomheden halter
  • Lunten bliver kortere
  • Vi bliver mere impulsive
  • Vi kommer i dårligere humør
  • Kan få lyst til sødt eller fedt
  • Du kan blive hårdere ved dig selv
  • Du er mindre rummelig
  • Du kommer hurtigere i dine følelsers vold.

Uden søvn aflives tankemyldret ikke

Den indre kritikker får mere plads, tanke myldret kører rundt. Det er utroligt svært at komme tankemyldret til livs, hvis man mere eller mindre konstant er i søvnmangel.

Mit bedste råd til dig – prioriter søvnen

Vil du sige farvel og tak til dit tankemylder, så er der hjælp at hente fra din søvn. Det handler om, at skabe en ny vane, at opprioritere søvnen.

Jeg har selv været meget udfordret på søvn. Faldt ret hurtigt i søvn, men sov kun få timer, så vågnede jeg op og tankerne kørte rundt i ring. Derfor ved jeg hvor vigtigt det er for mig, at få nok søvn.

Råd til at få en bedre søvn

Jeg har en aften rutine som er vigtigt for mig og som hjælper mig meget.

Jeg forsøger at holde den samme sove tid – hver eneste dag også i weekenden. Hvis jeg ikke gør det, kan jeg have en oplevelse af næsten at have tømmermænd dagen efter. Hvis jeg kommer i seng over midnat en aften, så er jeg mat i sokkerne og går som en zombie meget af næste dag.

Jeg forsøger at komme i seng kl. 22.30, læser en halv times tid og så slukker jeg lyset kl. 23.00 – Mit vækkeur ringer kl. 7. Det giver mig 8 timers søvn.

Jeg slukker for skærme senest kl. 22, går med hunden og gør natte klar.

Det fungerer for mig og sikre, at jeg får prioriteret min søvn.

Hvis du vågner og ikke kan sove igen

For mig er åndedrættet en god hjælp. At gå ind i mig selv og fokusere på min ind ånding og ud ånding. Det får mig stort set altid til at falde i søvn. Sådan har det ikke altid været. På et tidspunkt, da mit tankemylder var på sit højeste, havde jeg altid en blok liggende ved siden af mig.

Når der kom noget, der blev ved med at fylde i mit hoved. Så skrev jeg det ned, uden at tænde lyset, og så blev tanken parkeret der. Næste dag kunne jeg måske læse hvad der stod, men det er ikke vigtigt. Det vigtigste er at få parkeret tanken.

Har du brug for hjælp til at få kigget på hvad din søvnmangel handler om, så kontakt mig så tager vi en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig.